甩掉节后综合征

甩掉节后综合征 

所谓节后综合征，是指长假过后人们在一段时间内萎靡不振，注意力难以集中，甚至头痛、失眠、焦躁，甚至工作效率低下。当重新进入常规生活状态后，不少人一时调整不过来．有些人还会对上班产生厌恶或恐惧感。如何避免这种现象的发生呢？

清淡食物配粗粮

吃了几天大鱼大肉，想必也腻了，这时候要多吃点清淡的食物，让肠胃慢慢恢复到正常状态。节后几天的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，让你已经不堪重负的胃肠道休息调整。

绿色蔬菜补充粗纤维

节后要特别注意膳食纤维的补充。蔬菜、糙米、小麦中含有较丰富的粗纤维和维生素。另外，抗氧化营养素胡萝卜素、维生素C、维生素E等，都有利于提高工作效率。

适当运动调整状态

除了饮食和心理上多加注意外，还可以做一些运动，比如散步、慢跑等有氧运动。另外，可以试试腹部按摩：用一只手的心贴附于肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向柔和地按摩，由脐眼逐渐扩大至全腹，约10分钟。其作用为改善肠胃功能。睡前按摩效果更好。

此外，运用腹式呼吸也有很好的效果。吸气时要让胸腹部扩张，再将胸腹部的气缓缓吐出（吐气过程不能少于8秒钟），呼吸节奏要慢。这样不仅能增加血氧量，还能调整由植物神经系统支配的所有脏器的功能。

多喝开水解油腻

节日里，每顿饭菜都少不了油腻，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。正好利用双休日时间，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，强迫自己多喝白开水。这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

资料来源：广西中医学院附属瑞康医院.甩掉节后综合征[J]. 家庭科技，2012，2：13.