运动后的“八大忌讳”

运动后的“八大忌讳”

忌讳一：立即蹲坐休息

这样做会阻碍下肢血液的回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理性活动，如慢走、伸腿等。

忌讳二：大汗淋漓时洗冷水浴或游泳

运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时皮肤接触冷水，容易导致毛细血管骤然收缩，并且容易降低人体免疫力，从而引发疾病。

忌讳三：“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时，应进行适度放松，如徒手操、步行、放松按摩等，有助于消除肌肉疲劳，快速恢复体力。

忌讳四：贪吃冷饮

运动会使人体损失大量热量，身体急需补充热量是无可非议的。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐等症状，并容易诱发胃肠道疾病。

忌讳五：立即吃饭

运动时，全身的血液会进行重新分配，使胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌也大为减弱，若运动后不经休息就立即吃饭，容易引起消化系统的紊乱，从而引发疾病。

忌讳六：吸烟

运动时，人的呼吸会加速，机体需要足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，会使肺部含氧量减少，导致胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

忌讳七：骤降体温

如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，导致生理功能失调，引发感冒、腹泻等疾病。

忌讳八：马上洗热水浴

健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水浴，会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，从而引发意外危险。

资料来源：杨顺莉，姜燕主编,全民健身一本通[M].天津科学技术出版社,2018,11:34.