惊蛰的养生智慧

惊蛰的养生智慧  

按照《黄帝内经·素问》的阐述，在惊蛰节气，睡眠、运动、衣着、精神状态等，都要有相应变化，以促进阳气生发、肝气舒达。

一是睡眠适度减少。《素问·四气调神大论》提倡，春三月要“夜卧早起”，即晚睡早起，减少睡眠时间，以顺应春季白天时间延长、夜晚缩短的变化，促进人体之气的生发。

二是适度增加运动。尤其是晨起运动，可促进人体阳气的生发、疏泄。早起配合运动，能够有效预防春季抑郁症、焦虑症等疾病的发病。

三是多食绿色蔬菜。绿色属木，与肝脏相应，荠菜、茼蒿、薄荷等绿色蔬菜既可以促进肝气的疏泄，又可以清肝热，防止春季火热上炎。同时，在饮食上，还要注意减少摄入温热性太强的食物，如辣椒、芥末、牛肉、羊肉等，麻辣火锅也要少吃。

四是注重精神调养。《黄帝内经》强调春季情志上要“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，意思是说，多生机、多给予、多奉献、多奖赏，以调摄精神。

推荐：乌梅

乌梅味酸，入肝，既有收敛之性，可以养肝阴、清心火，又有生发疏泄之用，可以疏肝气。所以，在临床上常用来清心除烦、改善睡眠、治疗皮肤过敏等。

食用方法：独梅汤，即以乌梅15克煎汤，白糖冲服。可以在惊蛰前后，每日1剂，连续7日。平时亦可经常服用。

推荐穴位：太冲

春季肝郁多发，肝火易升，通过推按太冲穴，可以很好地改善、预防肝阳上亢引起的高血压等春季多发病。

按摩方法：双手拇指，轮流向足趾方向推太冲，每次200次，直到太冲疼痛感消失。每日1次，隔日1次，建议经常推揉。 

资料来源：贺娟，王宁.惊蛰 衣食住行里的养生智慧[N].健康报，2021，3：008.