运动好处那么多降低癌症复发这条靠谱吗

运动的好处就不赘述了，但在降低癌症复发方面，究竟能起多少作用呢？近期，美国著名的丹娜法伯癌症研究所发表一篇博文称，即便只是适度的锻炼，也能帮助癌症幸存者降低癌症复发的几率，特别是在乳腺癌和结直肠癌患者中。

适度运动能降低乳腺癌患者复发和死亡风险

有多项研究显示，进行锻炼与较低的乳腺癌复发风险有关。比如在一项大型研究中，平均每周散步3-5小时的患者的癌症复发和死亡风险比不怎么锻炼的乳腺癌患者低40%-50%。运动带来的这一好处在激素受体阳性的患者中表现特别明显。另一项研究也发现，平均每周以中等速度（3.2-4.6公里/每小时）步行1小时的乳腺癌患者，死于乳腺癌的风险比不太运动的患者低35%-49%。

运动能降低结直肠癌患者复发，延长生存期

除了乳腺癌，运动也能给结直肠癌患者带来益处。丹娜法伯肠胃癌中心临床主任JeffreyMeyerhardt医生就表示，他在多项研究中见证了锻炼给结直肠癌患者带来的益处，包括较低的复发风险和较长的生存期。

由他领导的一项研究发现，罹患非转移性结直肠癌的患者运动得越多，死于结直肠癌的风险就越低。另一项包含了接受过手术和化疗的III期结直肠癌患者的研究也表明，较多的运动量与更低的癌症复发和死亡风险有关。还有一项涉及I-III期结直肠癌患者的研究显示，与不爱锻炼的患者相比，进行较多锻炼的患者的癌症复发率和死亡率明显降低。

做运动也能让前列腺癌患者受益

除此之外，运动也可以使前列腺癌患者受益。一项研究显示，非转移性前列腺癌患者每周进行至少3小时的锻炼（比如骑车、打网球、慢跑或游泳），其前列腺癌死亡风险比锻炼不足1小时的患者低61%。

运动为啥能带来这些好处？

这可能跟运动带来的许多生物学作用有关。比如：

降低胰岛素和雌激素的水平，以及某些与癌症发展相关的生长因子的水平

有助于预防超重，并减少超重带来的有害影响，特别是胰岛素抵抗

减少炎症

提高免疫系统功能

改变胆汁酸的代谢，使胃肠道在这些可疑致癌物中的暴露减少

缩短食物通过消化系统的时间，减少胃肠道在可能致癌物中的暴露

做多少运动最好？

这些数据和原理都清晰地展示了运动给癌症幸存者带来的好处，那做多少运动最好呢？虽然从癌症预后的角度，科学家没有给出具体的运动量建议，但通常建议每周进行150分钟（2个半小时）中等强度到高强度的运动，这与给普通人的运动建议无异。如果癌症幸存者的体力不能达到这个目标，力所能及地做一些运动比完全不做运动能带来更好的预后效果。

一些额外的建议

1.如果你的体力没有办法完成30分钟的运动，可以分解成三个10分钟

2.让运动成为一件愉快的事，比如跟家人朋友一起散步或听喜欢的音乐

3.穿舒适的衣服运动，注意补充水分

4.在运动前进行适当的热身，并在运动后及时拉伸

5.做家务和园艺也是锻炼的一种

6.瑜伽和太极也是很好的运动

7.参与专为癌症患者和幸存者设计的运动项目，可以契合患者的需求

8.在接受放疗的患者尽量避免游泳，可能增加感染风险，而且消毒液会刺激皮肤

9.量力而行，感觉疲劳或不适时不要强制自己运动

参考资料：

[1]CanExerciseReducetheRiskofCancerRecurrence？