记得好好吃饭！不然小心癌症找上你！

　　现在有很多人都喜欢不吃晚饭，有些人是因为工作太忙，只能用晚饭来顶一下饱；而有些女孩子，则是为了减肥，选择少吃或者不吃午饭。但是，这种不好好吃晚饭的行为，真的会带来很多危害？吃晚饭的四个禁忌，你可不能不知道！

　　1. 不能太晚：研究发现，晚餐和睡眠间隔小于3小时，容易胃食管反流，长期还可能导致胃癌。太晚吃晚餐，还会增加肥胖、血脂异常、高血糖和代谢综合征等的患病风险。

　　2. 不能太精太荤：如果晚餐吃高质量碳水化合物/植物蛋白（如全谷物、豆制品），替代低质量碳水化合物/动物蛋白，可将心血管疾病风险降低约10%。

　　3. 不要吃太饱：如果晚餐吃太多，你在休息，胃肠却还需要加班工作，承受了不该有的消化负担，还会影响睡眠。对血压、血糖、体重的控制都不利，甚至伤心脏。

　　4. 不能不吃或者少吃晚饭：2021年，日本的一项回顾性人群研究发现，三年内不吃晚餐的大学生中，男生、女生超重或者肥胖风险分别上升了74%和68%。同时，2017年，《英国营养学杂志》上有一项meta分析回顾了18项研究，结果发现，晚餐是吃多点，还是吃少点，跟体重变化没有直接关系。

　　所以说，晚餐的正确吃法是：

　　1. 选对时间：对于6岁及以上人群，晚餐时间通常在18:00～20:00。建议晚餐和睡觉时间间隔应超过3小时。

　　2. 把握量：晚餐的热量通常占全天总热量的30%～35%，一般吃到七成饱即可。

　　拥有健康的身体、好的身材的确是很多人的想法，但是拥有这些并不是靠不规律的生活习惯才能拥有的，而是需要日复一日的自律和坚持。对自己的身体好一些，从学会科学吃晚餐开始。